Vitaminas B2, dar žinomas kaip riboflavinas, yra vienas iš aštuonių B vitaminų. Visi B vitaminai padeda kūnui paversti maistą (angliavandenius) į kurą (gliukozę), kuris vėliau naudojamas energijai gaminti. Šie B vitaminai paprastai vadinami B kompleksiniais vitaminais ir padeda kūnui metabolizuoti riebalus ir baltymus. B komplekso vitaminai yra būtini kepenims, odai, plaukams ir akių sveikatai. Jie taip pat prisideda prie normalaus nervų sistemos veikimo.
Visi B vitaminai yra tirpūs vandenyje, o tai reiškia, kad žmogaus kūnas jų nesaugo.
Riboflavinas ne tik gamina energiją organizmui, bet ir antioksidacines savybes, kurios gali kovoti su kenksmingomis kūno dalelėmis, vadinamomis laisvųjų radikalų. Laisvieji radikalai gali pažeisti ląsteles ir DNR, todėl gali atsirasti senėjimo procesas, taip pat įvairių sveikatos ligų, tokių kaip širdies liga ir vėžys, vystymąsi. Antioksidantai, tokie kaip riboflavinas, gali kovoti su laisvaisiais radikalais ir gali sumažinti arba padėti išvengti jų padarytos žalos.
Riboflavinas taip pat padeda kūnui konvertuoti vitaminą B6 ir folatą į formas, kurias kūnas gali naudoti. Tai taip pat svarbu augimui ir raudonųjų kraujo ląstelių gamybai.
Riboflavino priedas
-
Vitaminas B2 padeda palaikyti:
Jūsų augimas ir vystymasis
Energijos gamyba, įskaitant riebalų, baltymų ir angliavandenių skilimą į energiją
Ląstelių funkcija -
Daugelis žmonių per savo racioną gauna pakankamai vitamino B2. Tačiau kai kuriems žmonėms (įskaitant sportininkus, kurie laikosi vegetariškos dietos, ir tuos, kurie laikosi veganiškos dietos) gali reikėti vartoti papildus, kad būtų galima gauti rekomenduojamą dienos suvartojimą.
Jei iš jūsų raciono nėra pakankamai riboflavino ar kitų B vitaminų vartojimo, B vitaminų papildai gali būti naudingi. -
Vitamino B2 trūkumo simptomai gali būti šie:
Anemija
Gerklės ar liežuvio patinimas
Katarakta
Odos problemos, įskaitant niežėjimą ir įtrūkimą
Viskas, ką reikia žinoti
Ar per daug vitamino B12 gali sukelti širdies problemas?
Po amžiaus ir standartinių rizikos veiksnių, kuriems nebuvo jokio nepriklausomo ryšio tarp folatų ir B -12 koncentracijų ir mirties nuo koronarinės širdies ligos ar širdies ir kraujagyslių ligų, esant visoje grupėje arba subcohort, neturinčioje širdies ir kraujagyslių ligų.
Ar turėčiau nustoti vartoti vitaminą B, jei mano šlapimas yra geltonas?
B vitaminų, tokių kaip riboflavinas ir B12, perteklius nekelia pavojaus sveikatai. Neoninis geltonas šlapimas yra kūnas, kuris naudoja tai, ko reikia, ir išmesdamas likusius. Tačiau kai kurie B vitaminai, tokie kaip B3 ir B6, yra pavojingi, kai vartojami dideliais kiekiais. Visų 8 B vitaminų vartojimas kasdien yra būtinas sveikatai, tačiau tinkamu kiekiu.
Ar gerai išgerti 1000 mcg B12 per dieną?
Vitamino B12 kiekis papilduose labai skiriasi. Kai kurie teikia vitamino B12 dozes, kurios yra daug didesnės nei rekomenduojami kiekiai, pavyzdžiui, 500 mcg arba 1, 000 mcg, tačiau jūsų kūnas sugeria tik nedidelę procentą jo. Šios dozės laikomos saugiomis.
Kokie yra vitamino B2 vartojimo pranašumai?
Vitaminas B2 palaiko jūsų augimą ir vystymąsi, įskaitant padėti jūsų kūnui sukurti energijos iš valgomo maisto. Trūkumo simptomai gali būti odos sutrikimai ir plaukų slinkimas. Vitaminas B2, arba riboflavinas, natūraliai yra kai kuriuose maisto produktuose.
Vitaminas B2 (riboflavinas)
Vitaminas B -2: riboflavinas
Kaip ir visi B vitaminai, B -2 (riboflavinas) yra tirpus vandenyje. Tai reiškia, kad jūsų kūnas jo nesaugos. Turite jį papildyti laikydamiesi dietos ar prenatalinių vitaminų.
Riboflavinas gali išlaikyti akių sveikatą, todėl jūsų oda atrodo spinduliuojanti ir gaivi. Nėščios moterys per dieną turėtų suvartoti 1,4 miligramų riboflavino. Nėščioms moterims reikia 1,1 miligramų per dieną. Šiuose maisto produktuose gausu riboflavino:
vištiena
Turkija
žuvis
Pieno produktai
Žalios daržovės
kiaušinis
Riboflavino dozė
Riboflavinas yra svarbi maistinė medžiaga, randama daugelyje maisto produktų. Rekomenduojamas dienos suvartojimas vadinamas rekomenduojamu maistu (RDA). Suaugusiems vyrams RDA yra 1,3 miligramų per dieną. Suaugusioms moterims RDA yra 1,1 miligramų per dieną. Nėštumo metu RDA yra 1,4 miligramų, o žindymo metu RDA yra 1,6 miligramų. Rekomenduojama suma vaikams priklauso nuo jų amžiaus.
Riboflavinas taip pat gali būti naudojamas kaip priedas. Vartojant riboflavino papildus maistu, gali padidinti kūno absorbuotas kiekis. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad nustatytumėte, kuri dozė yra tinkamiausia konkrečiai situacijai.
