Kas sukelia svorio padidėjimą menopauzės metu?
Menopauzė yra paskutinis jūsų laikotarpis. Artėjant menopauzei, jūsų reprodukciniai hormonai (pvz., Estrogenas) sumažės. Dauguma moterų patenka į menopauzę nuo 45 iki 55 metų. Australijoje vidutinis menopauzės įėjimo amžius yra nuo 51 iki 52 metų.
Šiuo metu estrogeno kiekio sumažėjimas gali sukelti riebalų kaupimąsi juosmenyje, o ne klubuose ir šlaunims. Moterų po menopauzės pilvo riebalai sudaro nuo 15% iki 20% viso kūno svorio, o moterų premenopauzės dalis - nuo 5% iki 8%.
Dauguma žmonių senstant tampa mažiau aktyvūs. Atkreipkite dėmesį į savo veiklą ir pabandykite daugiau mankštintis, galite padėti išlaikyti sveiką svorį.
Genetiniai veiksniai taip pat gali turėti įtakos svorio padidėjimui menopauzės metu. Jei jūsų tėvai ar kiti artimi giminaičiai pilvo riebalų perteklių, taip pat galite tai patirti.
Kiti veiksniai, tokie kaip nesveika dieta ir nepakankamas miegas, taip pat gali sukelti svorio padidėjimą menopauzės metu. Kai žmonėms trūksta miego, jie dažnai valgo daugiau užkandžių ir sunaudoja daugiau kalorijų.
Kaip vitaminų papildai perimenopauzės srityje gali jums padėti?
Menopauzės simptomai
Menopauzės simptomai, tokie kaip karščio blyksniai, blogas miegas ar maža nuotaika, gali apsunkinti mankštą ir valgyti sveiką maistą, o tai gali padidinti svorio padidėjimą.
Gyvenimo stresas
Prieš ir po menopauzės dėl skirtingo gyvenimo spaudimo jums gali būti sunku nustatyti savo sveikatą. Pavyzdžiui, darbo spaudimas ar rūpinimasis pagyvenusiais tėvais.
Rizika, susijusi su pilvo riebalais
Aplink pilvą laikomi riebalai vadinami „visceraliniais riebalais“. Šio tipo riebalai yra nesveiki, nes jie yra susiję su šiais veiksniais:
Padidėjusi širdies ligos rizika
2 tipo diabetas
Krūties vėžys
demencija
Menopauzės simptomai, tokie kaip karščio blyksniai, pablogėja.
6 geriausi vitaminai, reikalingi menopauzei
Vitaminas C - naudojamas mažinant menopauzės nuovargį.
Vitaminas D - palaiko kaulų sveikatą menopauzės metu.
Vitaminas E - gali sušvelninti karščio blyksnius menopauzės metu.
Vitaminas B 6- perimenopauzės vitamino priedas.
Vitaminas B 12- gali užtikrinti nervų sistemos sveikatą, užkirsti kelią nuovargiui ir psichinei painiavai.
Menopauzės metu sumažinkite pilvo riebalus
Prarasti pilvo riebalus menopauzės metu gali būti sunku ir reikia pakeisti dietą, mankštą ir gyvenimo būdą. Nors dėl hormoninių ir metabolinių pokyčių gali būti sunkiau prarasti pilvo riebalus menopauzės metu, tai nėra neįmanoma.
Subalansuota dieta
Pabandykite valgyti vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus. Sumažinkite arba išvengkite perdirbto maisto, saldžių užkandžių ir gėrimų.
Reguliarus pratimas
Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgiojimas ar plaukimas, taip pat jėgos treniruotės, turėtų būti įtraukti į bet kokį kūno rengybos planą, kuris padėtų sudeginti kalorijas, sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį ir nustatyti ar palaikyti raumenų masę.
Tinkamas miegas
Aukštos kokybės miegas yra labai svarbus reguliuojant hormonus ir metabolizmą. Miego grafiko laikymasis gali būti naudingas. Sukurkite patogią miego aplinką, palankią pailsėti. Prieš miegą venkite naudoti stimuliatorius, tokius kaip kofeinas ar elektroniniai prietaisai.
